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El ejercicio
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Conocimiento de Ejercicio |
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Un paciente diabético puede tener muchos ventaja de ejercicio como tenis, ski y natación controlando su peso, previniendo enfermedad de corazón, bajando el nivel de sangre glucosa y aumentando el eficacia de insulina.
Todavía muchos americanos no hacen ejercicio físico y menos de 15% de población adultos siguen la guía internacional de ejercicio diario.
Por ejemplo, 15% de población adulto quien sigue los guías regularmente hace 20-60 minutos de aeróbicos por 3-5 días en una semana, hace gimnasio por lo menos de dos veces a la semana.
Otro 40% de población hacen ejercicios pero no regularmente. El resto (45%) de personas no hacen ejercicios nunca.
El estudio reciente muestra que hacer el ejercicios duro a veces es mejor que no hacer nada.
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Cuando comienza el ejercicio |
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1. Elección de Ejercicio: La actividad tiene algo bueno que nosotros necesita. Tenemos que considerar en los factores que no lo necesitamos, como el costo de equipo y locacion.
Por ejemplo, cuando esta esperando en la línea para el tenis, no quede solo parado, caminando en primavera será un buen ejercicio pero no en frió invierno.
Cuando el tiempo se enfría Ud. deberá cambiar al ejercicio interior.
2. Plan de Ejercicio: Hacer ejercicio regular debe ser el parte de su rutina diaria.
Cuando Ud. tiene plan, debe considerar en tiempo, duración, y fecha en adelanto.
El plan debe ser real y debe considerarse como otro importante compromiso.
Si es posible es bueno de comenzar el ejercicio 30-60 minutos después de la comida porque el nivel de sangre glucosa se aumenta.
3. duración de Ejercicio: No trate de hacer mucho ejercicio en una vez.
Consulte con el doctor sobre la fuerza y duración del ejercicio.
Si Ud. desea aumentar el tiempo de ejercicio deberá tener mucho cuidado porque el aumento de repente dañara su salud.
Por eso se debe aumentar el tiempo de ejercicio poco a poco, come 10% mas de lo que hizo la semana pasada será bueno.
4. Tipo de Ejercicio: Ejercicio requiere esfuerzo. No trate de gastar tanta energía desde el comienzo.
Si Ud. se siente cansado después de hacer el ejercicio, Ud. experimenta el peligro de su salud como diabético.
Trate de controlar los tensión de músculos. Si Ud. siente el dolor de músculo o dificultad de respirar, seleccioné otro ejercicio ligero.
5. Anotación: Fecha de ejercicio, hora, duración y nivel de glucosa pueden ser anotado.
Mirando el mejoramiento estimula a si mismo para ser mejor.
Tomando la nota también puede medir el efecto de ejercicio en nivel de sangre glucosa y calcular nuevo dosis de insulina.
6. Antes y después de Ejercicio: Antes de ejercicio siempre debe hacer calentamiento.
Si Ud. elige paseo como su ejercicio, comience con paso despacio, y después aumente su velocidad, y también pare despacio al final.
Recuérdese de tomar el agua durante el ejercicio.
7. Comience Hoy: No piense el mejoramiento en una noche. Normalmente tarda de 6 meses a 1 año para que note la diferencia.
Ud. sentirá aun mejor durante pocos ejercicios y puede ser parte de su actividad diaria.
Ejercicio es bueno y Ud. lo gustara. Comience hoy mismo. No se arrepentirá!
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